[...] przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 160x4 lekko i 170 poszło jak w masełko a miałem mało przerwy między treningami bo od czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :) DIETA 1.40g whey c6 + 100g muesli [...]
wczoraj trening barków i tricepsa , dzisiaj off a jutro czekają nogi :) dzisiaj trochę kcal na + bo się podjadło co nie co śmieci . TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. [...]
Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]
Dzięki panowie , kilka kilogramów się uzbierało . Mam nadzieję że jak najwięcej zostanie w maju na o wiele niższym BF Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :) TRENING [...]
Wczoraj mega mocny trening nóg , godzine po treningu już miałem problemu z lokomocją a dzisiaj nie ma szans żeby isc bez grymasu an twarzy :) TRENING 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy [...]
[...] bardzo kokretnie!!!! Dzięki Tomek, twoje dobre słowo jest dla mnie ogromnym wsparciem. aero robisz na raz czy rozdzielasz te 70min? 70 minut robie na raz, szczerzę mówiąc trening mi sprawia ogromną satysfakcję i radość. Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez aero :) Forma zmienia się z dnia na dzień, niestety mój telefon jest rozwalony i mam [...]
Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]
No teraz żałuję :O Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć [...]
[...] wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego [...]
[...] progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas nadal się trzyma około 85 cm. Noga w najgrubszym miejscu 73.5 cm :) Weekend bardzo intensywny :) Sobota rano trening i praca a popołudniu weselę , prosto z wesela do trójmiasta trochę odpocząć ale oczywiście power pit gym zaliczony :) TRENING SOBOTA KLATKA + AERO (45min) [...]
Radek jest świetnym człowiekiem. Osobiście nie znam ale kilka razy jak byłem na siłowni u niego z sfd to zagadał i robi mega wrażenie. Trener z jajem i wiedzą :) Wczoraj trening pleców ze znajomym + aeroby dzisiaj szybka klatka z brzuchem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie drązka do klatki z wyciągu górnego 15/12/12/10 2.Przyciąganie trójkąta z [...]
Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]
Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]
[...] było gdyby zawody rangi Mistrzostw Polski nie były przysłonięte targami i hałasem z hali. Jeszcze delikatnie zatoki trzymają ale ogólna kondycja mocno na +. Wczoraj zrobiłem trening nóg dzisiaj pójdą aeroby. Micha już ładnie przytrzymana , trochę za dużo ww było w pewnym momencie ale z dobrych źródeł także też bez tragedii. Jeszcze z 2 tyg [...]
W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]
Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac [...]
Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/ wczoraj kolejny trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na [...]
naprawde zaje...cie rozpisany trening !!! aby niech trzyma tak dalej!!!super!!! podejrzewam że koleś jeszcze chodzi do szkoły więc ma baaardzo dużo czasu wolnego pamiętam te dobre czasy... zobaczymy jak będzie wyglądał jego trening za 2-3lata...zacznie się praca rodzina problemy wtedy trzeba być kotem i się nie wyłamywać ...tylko nieliczni to [...]
[...] robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) Czy wliczając swoje zapotrzebowanie brałaś pod uwagę ilość i czas treningów siłowych w tygodniu? Ilość i czas ewentualnego cardio? Wg tego co ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek treningów ani [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
